Một vài tips “nhỏ nhưng có võ”, giúp golfers có năng lượng bền bỉ và tập trung hết sức ở những thời điểm quan trọng.
Thời điểm nạp năng lượng cần lưu ý nhất cho phong độ golfers là trước khi lên sân và trong vòng đấu.
Tips 1: Có sự chuẩn bị
Để cơ thể sẵn sàng tốt nhất cho vòng đấu quan trọng, golfers nên chủ động chuẩn bị vào ngày hôm trước, sắp xếp ăn/uống cái gì và khi nào, phụ thuộc vào giờ tee time của ngày hôm đó 👍🏼
Ví dụ: nếu tee time vào 7h sáng, bữa sáng ăn nhẹ vào lúc 5h30 ~ 6h. Nếu tee time lúc 11h trưa, bữa sáng ăn vào lúc 8h30 và một bữa nhẹ lúc 10h. Đương nhiên thời gian cần được tổ chức tốt dựa theo lịch hoạt động khác.
Nếu không có sự chuẩn bị thì khả năng cao sẽ bị động và phải mua đồ ăn nhanh ở cửa hàng tiện lợi, không có nhiều sự lựa chọn, cuối cùng dẫn tới không đủ năng lượng tốt nhất tới hố cuối cùng. Việc chuẩn bị tốt cho chế độ dinh dưỡng ngày thi đấu sẽ giúp golfers yên tâm hơn về sức khoẻ của mình và đảm bảo phong độ duy trì ổn định tới phút cuối cùng.
Tips 2: Công thức 5 – 10 -15
Chiến lược đơn giản là 5-10-15, tập trung vào việc đảm bảo golfers được cung cấp năng lượng tại các hố 5, 10 và 15.
Ở hố 5, golfers ưu tiên nạp carbohydrate dạng chậm (vd: thanh ngũ cốc, yến mạch, bánh mì đen) để duy trì đường huyết ổn định, năng lượng bền bỉ để đi bộ và giữ sự tập trung.
Ở hố 10, golfers cần nạp thêm protein bên cạnh carbohydrate. Clip phỏng vấn Tiger Wood hay ăn gì, ổng nói thường ăn: chuối, sandwich (tức carbohydrate) và peanut butter (tức là protein). Nghe thì có vẻ nhạt nhẽo nhưng thực ra là cũng khá đúng “công thức”.
Tuy nhiên đến hố thứ 15, có thể coi là giai đoạn gần kết thúc vòng đấu, việc bổ sung carbohydrate tiêu hoá nhanh lại nên được ưu tiên để “xốc” lại tinh thần. Carbohydrate tiêu hoá nhanh thường được dùng trong đồ uống thể thao cho các môn cường độ cao hơn như chạy bộ, tennis hay bóng đá, giúp giảm mệt mỏi và tập trung trở lại.
Tips 3: Giữ cơ thể đủ nước
Cuối cùng là uống nước đều đặn, ngay cả khi thời tiết không có nắng. Mất nước qua da trong vòng 4 – 5 tiếng có thể làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thi đấu. Việc mang theo nước bên mình không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn đảm bảo golfers luôn có nước để uống trong suốt trận đấu.
Một mẹo nhỏ là hãy để chai nước ở vị trí dễ lấy và thuận tiện để luôn luôn nhìn thấy và nhớ ra, đồng thời tạo thói quen uống nước mỗi khi cất putter.
Chỉ cần duy trì uống từng ngụm nhỏ giữa các hố sẽ giúp tránh tình trạng mất nước và tránh tụt kí sau khi kết thúc vòng đấu. Vào những ngày thời tiết nóng hoặc nắng gắt, golfers có thể thêm viên bổ sung điện giải vào nước để bù lại lượng nước và các chất điện giải quan trọng bị mất qua mồ hôi.
𝘕𝘨𝘶𝘰̂̀𝘯: 𝘈𝘭𝘪𝘤𝘦 𝘛𝘳𝘢𝘮 𝘈𝘯𝘩